Dieta Da 1400 Calorie Facile Da Seguire
Vuoi mangiare bene è dimagrire?
Non è possibile!
Dai, stavo scherzando.
Perché se volete dimagrire senza soffrire le pene dell'infermo una soluzione c'è?
Allora dovete mangiare di meno e mangiare le cose giuste.
Come faccio a mangiare le cose giuste, qualcuno di voi si chiederà.
Seguendo unadieta da 1400 caloriecome quella che vi sto per proporre, dieta che permette di mangiare bene e al tempo stesso di dimagrire.
1400 kcal non sono poche, sono il giusto fabbisogno di calorie di una persona che fa anche un allenamento costante, fosse solo una camminata veloce ogni paio di giorni. Quindi ora vediamo bene insieme cosa fare e come fare per stare meglio con noi stessi e con il nostro corpo.
Una dieta da 1400 calorie: esempio menu settimanale
Innanzitutto dobbiamo dire che una dieta che funziona bene non è una dieta su un solo tipo di alimento, come quelle lampo per cui una settimana di zuppa di cavolo ti fa perdere 4 chili.
4 chili che riprenderai subito appena comincerai a mangiare normalmente tutti gli alimenti.
Quindi c'è bisogno di una dieta che funzioni. E per funzionare bisogna ragionare sempre sul fabbisogno giornaliero e sull'idea, molto intelligente, di tagliare circa 500 calorie al giorno per riuscire a perdere peso.
Quanto si dimagrisce con una dieta da 1400 calorie? Circa un chilo a settimana….
E' importante imparare a capire questa cosa, perché le diete che promettono dimagrimenti eccezionali in un mese di solito sono diete che non durano nel tempo. E noi, invece, vogliamo imparare a mangiare bene per poi continuare con un mantenimento che possa rendere la nostra vita migliore.
Il cambiamento deve venire dalla nostra testa, dal nostro modo di concepire la cosa, dal nostro modo di vivere la vita e di informarci su ciò che mangiamo.
Dobbiamo, però, renderci conto sempre e comunque delle differenze tra le persone.
Una donna di 50 anni che non muove il proprio sedere dal divano tutto il giorno non ha lo stesso fabbisogno energetico di un ragazzo di 20 che fa allenamento 4 volte a settimana.
Quella donna, per dimagrire, avrà bisogno circa di 12-1400 calorie.
Il ragazzo, molto probabilmente, dovrà mangiare circa 3000 calorie al giorno per riuscire a mantenere il proprio corpo in forma con tutto quell'allenamento.
Quello che vorrei che fosse chiaro a tutti è che queste non sono diete univoche, ognuno di noi deve essere in grado di determinare la giusta alimentazione, quella che è giusta per la propria persona.
Una dieta da 1400 calorie va bene per un uomo o una donna di qualsiasi età, decisamente in sovrappeso, che però non restano tutto il giorno in casa a non far nulla, anzi, fosse anche una camminata veloce ogni 3 giorni un po' di movimento lo fanno.
Questa è una di quelle diete che io consiglierei a tutti quelli che non sono dei grandi sportivi, quelli che mangiano male, che si accontentano dell'hamburger da fast food e della bibita gassata ogni giorno perché è più comodo.
Non c'è nulla di comodo in un'alimentazione sbagliata, c'è solo la grande possibilità di alzare il nostro colesterolo, prendere il diabete di tipo 2 che è quello alimentare e avere problemi al cuore e alla circolazione.
Quindi non sono solo i chili in più, parliamoci chiaro. Diventa facile un problema di salute.
Allora vediamo insieme nello specifico una possibile settimana di dieta da 1400 calorie ricordandovi di fare un po' di attività fisica.
Non dobbiamo scalare il K2, non dobbiamo correre la maratona, dobbiamo solo provare ad essere un po' più attivi perché ci fa perdere più peso e perché ci aiuta con il nostro corpo e con la nostra salute.
Giorno per giorno
Lunedì
Colazione
250 grammi di latte scremato con caffè amaro e 4 fette biscottate integrali con un velo di marmellata
Spuntino
Una mela
Pranzo
80 grammi di riso con zucchine
100 grammi di prosciutto cotto con 25 grammi di pane e un'insalata condita con olio, sale e limone
Spuntino
Una spremuta d'arancia
Cena
Due uova sode con 200 grammi di cicoria lessata e 40 grammi di pane
Martedì
Colazione
Una tazza di tè con 4 biscotti secchi
Spuntino
Una spremuta d'arancia o mista agrumi
Pranzo
100 grammi di pasta al pomodoro
100 grammi di fesa di tacchino con spinaci lessati conditi con olio
Spuntino
Uno yogurt magro alla frutta
Cena
2 salsicce magre di maiale con due patate piccole lesse condite con olio e sale e 200 grammi di lattuga
Mercoledì
Colazione
Un caffè + un vasetto di yogurt magro a cui aggiungi 20 grammi di muesli
Spuntino
Un frutto
Pranzo
Un'insalata con 150 grammi di farro e 200 grammi di mozzarella fresca e verdure a julienne a crudo
Spuntino
Un frutto
Cena
200 grammi di sogliola lessata con 200 grammi di cavolfiore bollito
Giovedì
Colazione
250 grammi di latte scremato + 40 grammi di corn flakes e un caffè
Spuntino
30 grammi di frutta secca mista
Pranzo
80 grammi di spaghetti con pomodoro e basilico
1 mozzarella + 200 grammi di finocchi lessati
Spuntino
Un frutto
Cena
150 grammi di petto di pollo arrostito con 200 grammi di radicchio e 2 fette di pane integrale
Venerdì
Colazione
Un caffè + una fetta di crostata di frutta
Spuntino
Un frutto
Pranzo
100 grammi di riso con le zucchine lessate
un'insalata
un frutto
Spuntino
Una spremuta d'arancia
Cena
200 grammi di merluzzo bollito con insalata di pomodori condita con olio e sale e 2 fette di pane di integrale
Sabato
Colazione
250 grammi di latte scremato con 40 grammi di corn flakes
Spuntino
Un frutto
Pranzo
100 grammi di formaggio tipo robiola
un'insalata mista con pomodori e lattuga o 70 grammi di verdure grigliate
2 fette di pane integrale
Spuntino
Un frutto
Cena
Pizza margherita o marinara
Domenica
Colazione
250 grammi di latte scremato + cornetto integrale
Spuntino
Spremuta d'arancia
Pranzo
Primo e secondo a nostra discrezione senza esagerare con le porzioni
Spuntino
30 grammi di frutta secca mista
Cena
un frutto
Questa è quella che può essere considerata una settimana tipo di una dieta da 1400 calorie (qui invece trovi quella da 1200 calorie). Ovviamente nel momento in cui l'allenamento a cui vi sottoporrete diventerà più intenso potrete apportare alcune modifiche alla dieta mangiando un po' di più.
Non venite a dirmi che questa è una dieta impossibile perché non è vero e potrete anche concedervi una pizza con gli amici o un pranzo della domenica come si deve (in quantità minori).
Non è la privazione che fa perdere peso, è il bilanciamento tra gli alimenti il trucco per star bene.
Dieta Da 1400 Calorie Facile Da Seguire
Source: https://www.vailo.it/dieta-1400-calorie/
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